Как уменьшить талию — народные и медицинские способы. 84 фото идей, рецептов и упражнений

Узкая, утончённая женская талия всегда подчёркивала изящные формы тела. Ведь не зря долгое время эталоном красоты считалась фигура Афродиты («песочные часы»). Сейчас в моде спортивная фигура, но и она требует отсутствия боков, плоский живот и узкую талию.

Как мужчины, так и женщины задумываются как избавиться от лишних сантиметров в области талии. Для достижения желанных результатов, необходимо не только заниматься физическими упражнениями, а и наладить режим сна и питания, выполнять косметические процедуры для кожи в проблемных местах.

В данной статье вы узнаете как уменьшить талию в домашних условиях при помощи рационального питания, целенаправленных упражнений, а также мы рассмотрим фото красивой талии, что получится у вас после занятий.

При помощи чего можно сделать талию узкой?

Многие задаются вопросом: Как уменьшить живот и талию не посещая тренажерный зал? Добиться желанных сантиметров можно и дома, если соблюдать следующие 3 правила:

  • Комплексное похудение тела;
  • Тренировка мышечного корсета (мышцы пресса);
  • Упражнения для ликвидации боков.

Также, для того, чтобы достигнуть необходимых объёмов, стоит обратить внимание на ряд советов:

Сократите количество калорий, поступающих в организм. По максимуму реализуйте энергетический баланс, ежедневно делайте утреннюю зарядку, побольше ходите (до 5-7 км в день) и делайте физические нагрузки на проблемные зоны.

При таких условиях, уже через месяц ваше тело избавится от лишних килограммов и станет стройнее.

Ешьте здоровую еду: побольше овощей и фруктов, белковой еды (яйца, творог, белое мясо), уменьшить или исключить употребление углеводов (мучные и кондитерские изделия). Не забывайте питательно завтракать. Пейте не меньше 1,5-2 л воды в день – для поддержки водного баланса организма.

Ежедневно выполняйте занятия гимнастикой. Упражнения, что сделаю вашу талию как у осы будут: планка, вращение корпусом, наклоны в сторону, «мельница».

Держите спину прямо, занимайтесь брюшным дыханием (касается женщин). Можно заняться восточными танцами, все движения нацелены на вращение тазом и корпусом, что тренирует мышечный корсет живота.

Если не посчастливилось и в вашем организме генетически не заложена тоненькая талия — не расстраивайтесь! Пусть путь формирования изгибов и будет сложным, но он всё же реален.

Для того, чтобы визуально уменьшить талию, необходимо привлечь внимание к бёдрам и ягодицам. Для их увеличения нужно выполнять глубокие приседание с гирями или без, обратные выпады и т.д. Через какое-то время мышцы ягодиц и бёдер подтянутся и начнут увеличиваться в объёме.

Для мужчин необходимо не только додерживаться приведённых советов, а ежедневно заниматься в тренажерном зале, делая силовые упражнения.

У мужчин, на фоне накачанных плеч, талия смотрится как у Аполлона. Узкие, натренированные бёдра, широкая спина и плечи являются далеко не последним фактором визуального уменьшения области боков и живота.

Если же вы решили визуально сузить талию, то вам поможет комплекс упражнений на мышцы спины и плеч, а это планка, занятия на турниках (подтягивание), поднятие штанги лёжа и стоя.

Упражнения, нацеленные на работу мышечного корсета и боков

Для того чтобы упражнения быстрее принесли результат, уделяйте им по часу в день. Тренировки для уменьшения живота и талии состоят из нескольких этапов:

Кардиоупражнения (на выносливость) – бег трусцой, катание на роликах и велосипеде, занятия на скакалке.

Развитие мышц пресса – неполное качание пресса, планка, поднимание нижней части туловища вверх (нижний пресс), диагональные повороты корпуса во время качания пресса.

Занятия с массажным обручем. Подходит для уменьшения талии на 2-3 см и укрепления мышц живота. Крутить обруч нужно не менее 10 минут в день.

Если хотите иметь плоский живот и вам нужна выдающаяся талия, то помимо вышеперечисленных упражнений, не забывайте выполнять «мельницу» (ноги на ширине плеч, наклоны по диагонали до пола), подтягивание ног до пресса.

Упражнение «велосипед» лёжа на спине, укрепит мышцы живота и ног.

Для пущего эффекта упражнения выполняются в утреннее время, так как вся глюкоза сжигается за ночь и будут сжигаться все лишние калории.

Фото советы как уменьшить талию


Также рекомендуем просмотреть:

Обратите внимание на статьи по теме
Scroll Up
Adblock detector