Укрепление иммунитета: лучшие способы и методы укрепления иммунной системы детей и взрослых (115 фото и видео советы)
Без укрепленного иммунитета человек не способен противостоять обычной простуде, постоянно находится в разбитом состоянии и не может адекватно воспринимать реальность.
Результат будет плачевным, если не принять соответствующие меры и не защитить свой организм от постоянно атакующих вирусов. Сделать это несложно, если знать, каким продуктам и лекарствам отдать предпочтение.
На самом деле необходимые для укрепления иммунитета продукты и витаминные комплексы не отличаются высокой ценой или труднодоступностью.
О них знают все, но о правильном их потреблении известно единицам. Мы восстановим эту несправедливость.
Когда нужна помощь
Догадаться о том, что организм посылает мозгу «SOS», просто. Достаточно обратить внимание на свое состояние.
Если имеет место быстрая утомляемость, постоянный упадок сил, сонливость днем и отсутствие сна ночью, головные боли, не проходящая ломота в нога и руках, значит – иммунитет находится в критичном состоянии. Другой признак – бесконечные «болячки».
Особенно следует насторожиться тем, кто относится к группе риска. В списке люди со стрессовой профессией, ненормированным графиком работы, больные после хирургического вмешательства, а также отсутствие у человека строго определенного режима дня.
Имеет значение и возраст. Так, важно обращать внимание на укрепление иммунитета у детей, так как период новорожденности и взросление до 12 месяцев характеризуется сильной чувствительностью к окружающей среде.
В зоне риска и пожилые люди, отличающихся ослабленным здоровьем и низкой сопротивляемостью инфекциям и вирусам.
Способ 1 – Питание
Первым делом пересматриваем питание. Основой должны стать те продукты, которые богаты полезными веществами и микроэлементами.
Так, в перечне, какие витамины нужны для укрепления иммунитета, следующие наименования:
- витамин А и бета-каротин – морковка, красный перец, томаты, дыня, тыква;
- витамин С – цитрусы, черная смородина, шиповник, квашеная капуста, зелень, облепиха;
- витамины группы В – гречневая, бобовая крупа, семена, орехи, пшеница, сыр;
- витамин Е – нерафинированное подсолнечное масло, пророщенные злаки, семена, орехи;
- железо – гречка, красный перец, гранат;
- кальций – банан, кисломолочная продукция, сыр, творог;
- йод – морепродукты, морская капуста;
- магний – банан, яблоко;
- селен, цинк, марганец – какао, горький шоколад, бобы.
Не забываем о полноценных белках и добавляем в рацион нежирное мясо, рыбу, фасоль. Ежедневно кушаем свежие овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты.
Особое внимание – чистой воде, суммарный суточный объем которой не менее 1,5 литра.
Способ 2 – Препараты
Можно поступить проще и заглянуть в аптеку. Фармацевтические компании предлагают множество различных препаратов для укрепления иммунитета.
Например, «Иммунорм», «Акулавит», «Бронхо-мунал», «Имудон», «Имунофан». В их составе лизаты бактерий, сок эхинацеи и другие необходимые для поддержания иммунной системы вещества.
В общем доступе и гидролизат плаценты человека в японском растворе «Лаеннек», стоимость которого превышает 12 тысяч рублей.
Способ 3 –Травки и сборы
Более бюджетно укрепление иммунитета народными средствами. С такой задачей успешно справятся травяные настои и отвары. Основными компонентами могут тать эхинацея, женьшень, солодка, малина, элеутерококк, лимонник.
Способ 4 – Активность
Чрезмерные нагрузки вредят иммунной системе, но регулярные и посильные физические занятия бодрят и настраивают человека на работоспособность.
Выбираем подходящий тип тренировок: бег, гимнастические упражнения, аэробика, плавание, скандинавская ходьба, пешие прогулки, шейпинг, фитнес, йога, пилатес или тренажеры. Хороший вариант – велосипед, а также зимние виды спорта.
Способ 5 – Закаливание
Еще один способ укрепить иммунную систему – тренировать ее каждый день закаливанием.
Объясняется положительное влияние контраста высокой и низкой температуры просто: организм привыкает всегда быть в тонусе и адекватно отвечать на вызовы окружающей среды.
Так, при необходимости кровь быстро согревает или, наоборот, охлаждает тело.
Работать с закаливанием несложно, достаточно окунаться в ледяной бассейн или снег после сауны и бани. Ежедневный вариант – контрастный душ.
Способ 6 – Отдых
Залог крепкого здоровья – налаженный сон и периодический отдых. Первый должен превышать шестичасовой период без пауз, а второй необходим каждые 4-6 часов интенсивной деятельности. Достаточно лечь, закрыть глаза и подумать о приятных вещах.
Несложно заметить, что укрепить иммунитет можно быстро, недорого и легко, если правильно организовать режим дня и подобрать рацион. Главное, серьезно относится к своему здоровью.
Фото способов укрепления иммунитета
