Бег для похудения (79 фото): техника движений и советы для начинающих

Похудение является актуальной темой не только для многих девушек и женщин, но и мужчин, которые следят за своей фигурой. Для того чтобы похудеть придумано множество диет, программ питания и тренировок.  Так, если раньше большое внимание уделялось диетам при борьбе с излишним весом, то сейчас придается большое значение занятием спортом и придерживание правильного питания.

Видов спорта огромное количество, однако, для эффективного похудения специалисты рекомендуют бег, так как это один из самых действенных метод снижения веса.

Рекомендации по занятию бегом для похудения

Бег — одно из самых интенсивных спортивных занятий. Любой начинающий человек, стремящийся похудеть при помощи бега, задается рядом вопросов: как помогает бег? Как правильно бегать? А какие имеются противопоказания?

Поэтому важно знать определенные правила, которые могут ответить на все эти вопросы:

Первое, что необходимо сделать, это убедиться в отсутствии противопоказаний. Так как бег дает большую нагрузку на сердце, суставы, мышцы, то людям, страдающим заболеваниями этих участков тела (инсульт, инфаркт, любые болезни лёгких, неправильное кровообращение, остеохондроз и др.), не рекомендуется им заниматься.

В первые дни тренировок важно не перегружать свой организм. Начинать занятия бегом нужно плавно, постепенно наращивая темп.

Многие переоценивают свои способности, что приводит к негативным последствиям: болям, пропускам тренировок и др.

Для того, чтобы такого не случилось, рекомендуется пользоваться специальными программами бега для похудения (например, начиная с 10 минут, увеличивая нагрузку на 10 минут, каждую последующую тренировку), разработанные специалистами.

Питье воды. За 40-60 минут до начала бега нужно выпить 250 миллилитров воды. Рекомендуется пить и вовремя тренировки, но в небольшом количестве.

Дыхание. При занятии бегом для получения максимального эффекта для  похудения и получению пользы для организма нужно дышать носом, а не ртом.

Виды бега для похудения

Существует множество видов бега. Каждый индивидуально решает, какой из видов ему подойдет больше. Рассмотрим, какие виды бывают, и как они влияют на похудение.

Бег трусцой

Один из самых эффективных способов в снижении веса. Такой вид бега помогает убрать целлюлит в проблемных зонах тела, восстановить иммунитет и создать тонус мышцам.

Бег на месте

Обычно такой вид бега выбирают люди, у которых нет много времени на тренировки (мамы в декрете, люди, работающие на дому и др.).

При таком виде бега нужно соблюдать несколько правил: высоко поднимать ноги, втягивать живот, спину держать прямо. Для того, чтобы увидеть минимальные результаты бегать необходимо 10-15 минут в день.

Бег по ступенькам

Такой бег эффективнее всех вышеперечисленных по сжиганию калорий. Здесь вовлечены не только мышцы ног, но и бедер. Поэтому этот вид бега позволяет не только похудеть, но и бороться с целлюлитом.

Если же говорить о том, сколько нужно бегать для похудения по лестнице, то тут зависит от ваших целей. В основном, такой вид бега делают от 30-40 минут в ежедневно.

Бег с интервалами

Это самый эффективный вид бега. Он представляет собой бег с различной нагрузкой и сменой скорости. Существует три вида такого бега: повторный, темповой бег и интервальный спринт.

Бег при помощи дорожки

У жителей мегаполисов не всегда есть возможность заниматься на свежем воздухе. Поэтому, местом их занятий является тренажерный зал, где самым популярным тренажером можно назвать беговую дорожку.

Дорожка для бега снабжена микрокомпьютером, используя его можно повысить скорость, выбрать траекторию бега, а также контролировать время занятий и потерю калорий. 30 минут занятий позволит увидеть результат уже через четыре недели.

Бегать утром или вечером?

Если вашей целью является похудение, то при выборе бегать ли утром или вечером, сделать выбор нужно в пользу первого варианта.

Именно бег натощак по утрам приносит максимум пользы для похудения, так как во время него расходуется жир, скопленный за предыдущий день.

Еще одним плюсом бега с утра является чистый воздух, так как еще отсутствуют одни из загрязнителей воздуха — машины.  Перед утренней пробежкой необходимо сделать разминку, выполняя несложные упражнения (приседания, повороты и др.).

Вечерние пробежки позволяют снять стресс и отключить негативные мысли. Заниматься бегом лучше всего за 3-4 часа до сна, а чтобы испытать пользу от такого занятия необходимо выбрать место с наименьшим количеством людей.

Если говорить о том, сколько бегать вечером, то тут рекомендуется не больше 30 минут, так как за день  сжигается достаточное количество калорий.

Как правильно питаться при похудении с помощью бега

Как бы вы не занимались спортом, сколько бы вы не бегали, вы придете к нулевым результатам, если не будете придерживаться нескольких правил питания.

Бег является интенсивным и выматывающим видом спорта, поэтому важно есть пищу, которая дает необходимые силы для занятия им, но и при этом не служит источником дополнительного жира нашего тела.

Правила питания

За несколько часов до тренировки лучше всего съесть пищу, наполненную белком. Если же такая тренировка у вас происходит утром, то лучше съесть немного каши или фрукт, но порция не должна быть большая.

После пробежки для лучшего эффекта в похудении лучше не есть в течение двух часов. При этом можно пить воду или зеленый чай.

На все время похудения стоит забыть о хлебобулочных изделиях, о сладостях, о копчёных продуктах, а также о еде, приготовленной с помощью жарки.

В рацион включать как можно больше овощей. Лучше всего их добавлять в обед и на ужин.

Не есть за два часа до сна.

Фото разновидностей бега для похудения



Обратите внимание на статьи по теме

Scroll Up