Аквааэробика: комплексные упражнения, примеры занятий и лучшие методики (95 фото + видео)
Все знают, что занятия спортом полезны для здоровья. Есть масса вариантов, что выбрать для себя, чем заняться, но сегодня поговорим об аквааэробике.
Аквааэробика представляет собой не что иное, как аэробику в воде. Занятия проходят в бассейне с поручнями на глубине не более 1-1,7 метра.
Польза аквааэробики
Кому есть польза от занятий?
- тем, кто не умеет плавать – вам не придётся плавать;
- тем, кто следит за фигурой – вы сможете сжечь достаточно большое количество калорий;
- тем, кто по различным причинам давно не занимался спортом (или вообще не занимался) – нагрузки будут очень мягкие за счёт воды;
- мнительным особам, которые боятся, чтобы их тело в растренированном виде увидят окружающие – ваше тело будет скрыто под водой;
- людям, страдающим варикозом (в стадии ремиссии), так как нагрузка на нижние конечности снижается при занятиях в воде;
- беременным при отсутствии индивидуальных противопоказаний; аквааэробика для беременных особенно полезна – можно сохранять жизненную активность без вреда для плода.
Противопоказания к упражнениям аквааэробикой
- генитальные инфекции;
- цистит;
- простудные заболевания.
Итак, если вы решили начать занятия, нужно пройти медицинский осмотр.
Получив допуск нужно приобрести минимальный набор:
- сдельный купальник;
- резиновую шапочку.
Занятие по аквааэробике включает три этапа:
- разминка;
- упражнения на силу;
- тренировка с использованием оборудования;
- заминка (растяжка).
Набор используемого оборудования достаточно прост:
- аквапояс;
- аквагантели;
- акваштанга;
- акваперчатки.
Задача всего этого инвентаря – создать дополнительную тяжесть для тренируемой группы мышц.
Приведём здесь несколько упражнений, чтобы было проще иметь представление об аквааэробике. Каждое из них вы сможете сделать самостоятельно.
Для снижения веса
Бег в воде. Как и обычный бег, бег в воде способствует сжиганию жира. Поднимая высоко ноги бегите в воде. Следите, чтобы вода была на уровне груди. Время выполнения 15 минут.
На бёдра и ягодицы
Медленно поднимите ногу прямо как можно выше, отведите её назад и медленно опустите. Повторяйте движение несколько раз.
На ноги
Опираясь спиной на бортик бассейна крутите ногами, выполняя «ножницы», после этого выполняйте вращательные движения ногами – «велосипед».
Советы для начинающих
Если у вас был большой перерыв в занятиях или вы вообще никогда не занимались, то сначала запишитесь в группу для начинающих, чтобы, во-первых, понять, насколько вам это нужно, понравится ли, во-вторых, чтобы не перетренироваться сразу, дать почувствовать организму такого рода нагрузку. Потом вы всегда сможете перейти в основную группу.
Старайтесь совмещать тренировки по аквааэробике снижением потребления пищи, правильными диетами.
Снижайте употребление в пищу белка, жирной пищи, увеличьте дозу витаминов, овощей, фруктов, клетчатки.
Это даст синергетический эффект и позволит сбросить до шести килограммов за месяц, судя по отзывам тех, кто уже давно практикует аквааэробику. Доказано, что аквааэробика для похудения – один из лучших вариантов.
Занятия проходят под руководством опытного тренера, показывающего все виды упражнений и следящего за правильностью их выполнения. Постарайтесь выбрать опытного тренера-инструктора, от него действительно многое будет зависеть.
Надеемся, прочитав нашу статью, вы сделаете правильный выбор, и ваши результаты превзойдут все ваши самые нескромные ожидания.
Занятия аквааэробикой дадут вам возможность почувствовать разницу в мироощущении до и после начала курса. Желаем здоровья!
Фото аквааэробики