Похудение за неделю: подборка наиболее быстрых методов потери веса от 3 до 10 дней (88 фото + видео)

Не каждая девушка и женщина может похвастаться своей стройной фигурой и красивыми формами, но каждая может этого добиться при имеющемся желании и стремлении. На сегодняшний день вопрос: «Как похудеть за неделю?» является самым популярным. Ведь часто представительницы женского пола не хотят ждать и мучить себя долгое время диетами.

Похудеть за 7 дней возможно только при соблюдении всех ключевых правил методики. Никто не обещает, что будет легко, но результат потом появится на лицо.

Перечень необходимых продуктов для быстрого похудения

Главное – разнообразить свой рацион такими продуктами. Нельзя позволить себе есть один и тот же продукт каждый день. В таком случае организм будет истощаться, и останется без полезных веществ.

В результате обмен веществ замедляется, следовательно, и быстрое похудение невозможно.

В меню на неделю для похудения обязательно должны входить такие продукты, как:

• Свежие овощи и фрукты;
• Каши из злаковых культур;
• Обезжиренные кефир и йогурты;
• Нежирное куриное филе и говядина;
• Рыба и морепродукты.

Что касается запрещенных продуктов, то исключить из рациона следует все мучные изделия, магазинные чипсы и сухарики, копченую колбасу и сыр, алкогольные напитки, различные жирные соусы, печенья и конфеты.

Кроме этого желательно избавиться от привычки добавления в еду различных приправ. Сами приправы не способствуют отложению жиров, но они способны быстро повысить аппетит.

Питание на неделю для похудения должно быть сбалансированным, употребление еды происходит небольшим порциями.

Упражнения

Конечно же, правильное питание должно сопровождаться физическими спортивными упражнениями. Именно физическая нагрузка дает возможность избавиться в два раза больше от лишнего веса.

Упражнения не должны быть сверхсложными, чтобы их смог выполнить каждый человек, даже при плохой физической подготовке.

Утро следует начинать с легкой гимнастики. Это поможет привести свои формы в порядок, а также подкачать пресс.

Ключевой момент – грамотно подобранная тренировка:

• Первым делом нужно заниматься ходьбой, на месте – 5 минут. На этом моменте происходит разогрев мышц, который необходим для дальнейшего протекания процесса интенсивной тренировки;
• Ходьба медленно должна переходить в легкий бег, а потом уже в быстрый. Старайтесь поднимать свои бёдра, как можно выше при беге;
• Далее идет такой же бег, только выше поднимаете уже колени;
• Исходное положение – стойка на одном месте. Далее – по очереди поднимают ноги в разные стороны;
• Одним из эффективных упражнений является подъем коленей по очереди к груди;
• Прыжки на скакалке;
• Обычные приседания;
• Сложные приседания с отведением по очереди ноги в разные стороны.

На сегодняшний день имеется большое количество различных диет, но не прибегайте к способу голодовки с помощью монодиет. Это может нанести большой ущерб вашему организму из-за полученного стресса. И без голодовки можно похудеть быстро и действенно.

Задача таких диет – это усиленное сжигание подкожного слоя жира. При всем этом, витаминный баланс в организме будет в норме.

Популярный вариант – гречневая диета. Её преимущества перед другими диетами:

• простота и доступность продукта;
• употребление продукта абсолютно в любом количестве;
• содержание в гречке углеводов, которые быстро расщепляются в организме;
• содержание большого количества полезных веществ;

Главное – правильно готовить гречку. Такая гречка готовится ночью: определенное количество крупы заливают кипятком и оставляют на ночь.

Первый прием пищи происходит после 4 часов пробуждения. Каша хранится в теплом месте, можно завернуть в теплые вещи.

Если девушка твердо решила похудеть быстро, то следует подготовить себя к этому и морально, и физически заранее.

Фото советы как похудеть за неделю